Optimal Training Evolution , livre ebook

Optimal Training Evolution
Marko Kraljevic
Optimal Training Evolution
L’art du sport























LES ÉDITIONS DU NET
22, rue Édouard Nieuport 92150 Suresnes
© Les Éditions du Net, 2015
ISBN : 978-2-312-03087-6
Table des matières
Table des matières
Remerciements
Préface
Optimal Training Evolution
Optimal Training Evolution
Identifiez votre niveau de pratique
Evaluez votre performance
Les programmes Optimal Training Evolution Shu et Ha
Stade Shu : imitation extérieur
Introduction
Programmes Energétiques
Optimal training Evolution : Cardio
Optimal training évolution : Résistance
Optimal training évolution : Speed
Programmes Musculaires
Optimal training évolution : Stretch & recovery
Optimal training évolution : Power
Optimal training évolution : ABS & Isometrics
Optimal training évolution : Challenge
Optimal training évolution : Mind
Stade Ha : Détachement des fondamentaux
Introduction
Programmes Energétiques
Optimal training évolution : Cardio
Optimal training évolution : Résistance
Optimal training évolution : Speed
Programmes Musculaires
Optimal training évolution : Stretch & recovery
Optimal training évolution : ABS & Isometrics
Optimal training évolution : Power
Optimal training évolution : Challenge
Optimal training évolution : Mind
Stade Ri : stade de la création
Introduction
Les principes du stade Ri
Principes de musculation
Les techniques de souplesse
Planification de l'entraînement
Techniques de récupération
Le principe des 3 variables
Principes de temps
Principes d’espace
Principes des intensités
OTE : Mind
Enseignements profonds et principes cachés
Outils
Tableaux utiles de VMA
Indice de force maximale et les tableaux utiles
Bibliographie
Résumé
Remerciements
Chaque auteur livre un peu de soi dans ses ouvrages alors je voudrais profiter de ces quelques lignes pour exprimer ce que je garde précieusement pour moi.
Nos solutions viennent souvent de nos proches, de ceux à qui on tient le plus. J’ai toujours trouvé mes solutions auprès des personnes chères à mon cœur. Je me remémore, de temps à autre, les choses extraordinaires qu’elles ont apportées dans ma vie et je souris. C’est le sourire de la gratitude et du manque. Je profite de cette occasion, pour être sincère avec eux.
Je voudrais remercier :
– Sofia, pour son amitié et son amour
– Petar, Vesna et Andrija pour leur amour, leur soutien et leur investissement dans mon éducation.
– L’ensemble de la famille Sesar et Kraljevic qui sont toujours là pour moi.
– Mes amis et particulièrement mon ami Azzedine.
– Mes professeurs de l’UPFR Sport de Besançon, notamment Laurent Mourot, Alain Groslambert, Jean Didier Pillot, Jean Denis Rouillon, Fréderic Grappe, Gilles Ravier, Fabienne Mougin-Guillaume, Jean Jacques Dupaux, Nicolas Tordi, Arnaud Humbey car ils étaient et sont encore ma source d’inspiration.
– Pierrick Martinez pour ses graphismes et les photos.
– Tous ceux qui ont influencé mon travail.

L’être humain est un véritable paradoxe. A la fois une machine perfectionnée très complexe mais toujours imparfaite et perfectible. Programmés génétiquement à être actifs, nous restons cependant des partisans du moindre effort. C’est pour cela que je n’ai pas pour habitude de donner des recettes toutes faites lorsqu’il s’agit de l’entrainement. Au travers de la démarche que vous propose cet ouvrage, je tiens seulement à vous donner des opportunités que vous pourrez saisir selon vos besoins et vos envies. Les actes qui en découleront doivent venir de vous et permettront, je l’espère, l’émergence de vos véritables capacités.

J’espère que cet ouvrage permettra à tous les lecteurs de progresser et surtout de pratiquer une activité sportive régulière avec plaisir et efficacité. J’espère qu’il apportera des éléments nouveaux dans le domaine de la performance sportive ainsi que dans le milieu de la rééducation et de la réadaptation.
Préface
Dans cet ouvrage Marko Kraljevic, Master en Sciences du sport, préparateur physique et karatéka 4 e Dan, présente une méthode originale, l’Optimal Training Evolution, destinée à répondre aux besoins des personnes qui souhaitent développer leur potentiel physique et psychologique. Cette méthode innovante parvient à concilier les extrêmes comme la discipline et la créativité, ainsi que l’art et la Science.
Elle propose un cheminement qui place l’individu comme acteur central de sa propre progression au travers de trois niveaux de maîtrise : l’imitation, le détachement et la création. La méthode OTE repose à la fois sur des fondements scientifiques empruntés aux champs de la physiologie de l’effort et de la psychologie du sport mais aussi sur l’expérience de terrain et les observations de l’auteur.
Que vous soyez débutants ou experts, sportifs occasionnels ou assidus, valides ou handicapés, à la recherche de performances ou tout simplement de détente et de bien-être, vous trouverez dans cet ouvrage une multitude de situations d’entraînement variés et de défis à relever qui vous permettront de trouver votre propre voie.

Alain Groslambert
Maitre de Conférences à l’UPFR des Sports de Besançon, Université de Franche-Comté.

Frustration et admiration.
Voila les deux sentiments qui m’ont traversé l’esprit lorsque j’ai lu la première version de l’œuvre de Marko.
La frustration, quel préparateur physique investi dans son rôle d’amélioration de la condition physique n’a pas rêvé de mettre sur papier, les savoirs qu’il a acquis lors de sa pratique, aboutissement d’une science complexe et en perpétuelle mouvance.
L’admiration, Marko a su retranscrire à travers son livre la complexité d’une discipline, la préparation physique, en une approche simple et abordable.
Du néophyte, au sportif occasionnel, à l’expert, chacun pourra tirer profit de l’application de la méthode explicité dans cet ouvrage. Page après page on découvre une logique évolutive de la préparation physique qui permettra aux sportifs d’améliorer leur pratique et leur condition physique au fur et à mesure de l’entrainement. N’est ce pas là l’objectif de la préparation physique et du sport ? Progresser et évoluer au fil de l’entrainement. Voilà à mon sens le grand intérêt de la publication de Marko, permettre à chaque sportif de progresser en suivant une logique simple et efficace.
Marko, je te renouvelle toutes mes félicitations.

Jean Didier PILLOT
Chef d’entreprise et gérant d’ESPASS FORM
BE HACUMESE et DEA en biomécanique du Mouvement Humain.
Optimal Training Evolution
O PTIMAL T RAINING E VOLUTION
La méthode Optimal Training Evolution a été créée afin de répondre à la question : peut-on entrainer 8 milliards de personnes avec une seule et unique méthode ?

La problématique du sport est toujours liée à la performance. La notion de performance varie selon les individus. Pour un sportif de haut niveau, une performance est une façon de se mesurer à ses semblables. Pour une personne présentant un handicap, elle se définit comme la récupération plus ou moins importante de ses capacités. Pour Platonov, la performance sportive exprime les possibilités maximales d'un individu à un moment donné de son développement. Pour développer ses capacités propres et atteindre ses possibilités maximales, la difficulté consiste à trouver des procédés efficaces.

Mais en analysant les différentes réflexions des auteurs dans les sciences du sport, on se retrouve rapidement dans une impasse. La problématique de l’amélioration des qualités physiques et mentales est complexe car elle est liée à un grand nombre de facteurs différents qu’il est difficile de les regrouper en une seule méthode. Il faut prendre en compte l’âge, le sexe, l’activité physique préférée, l’activité professionnelle, le niveau de pratique, le handicap et les objectifs fixés. Comment traiter à la fois le problème du surpoids, les difficultés liées à une blessure, les complexes liés à l’esthétisme et à la performance sportive en tant que telle ? Comment obtenir rapidement des résultats et que ces résultats soient durables ? Il existe des méthodes d’entrainement intéressantes mais elles ont toutes une limite. Tout d’abord, certaines méthodes n’ont aucun fondement scientifique. Souvent, elles sont trop