Estime de soi : guide et exercices pratiques , livre ebook

Glenn R. Schiraldi, Ph.D.
Estime de soi
guide et exercices pratiques
Traduit par Claire Laberge
L dition originale de cet ouvrage a t publi e sous le titre T HE SELF-ESTEEM WORKBOOK (2 e edition) 2016 by Glen R. Schiraldi New Harbinger Publications, Inc. 5674, Shattuck Avenue Oakland, CA 94609 ( .-U.)
R alisation de la couverture: Jean-Fran ois Szakacs
Tous droits r serv s pour l dition fran aise 2018, B liveau diteur
D p t l gal: 1 er trimestre 2018 Biblioth que et Archives nationales du Qu bec Biblioth que et Archives Canada
ISBN 978-2-89092-839-8 ISBN Epub 978-2-89092-840-4


567, rue de Bienville Boucherville (Qu bec) Canada J4B 2Z5 T l phone: 450 679-1933


www.beliveauediteur.com admin@beliveauediteur.com
Gouvernement du Qu bec - Programme de cr dit d imp t pour l dition de livres - Gestion SODEC - www.sodec.gouv.qc.ca .
Nous reconnaissons l appui financier du gouvernement du Canada.
Reproduire une partie quelconque de ce livre sans l autorisation de la maison d dition est ill gal. Toute reproduction de cette publication, par quelque proc d que ce soit, sera consid r e comme une violation du copyright.
I MPRIM AU C ANADA
Je d die ce livre ma m re, un ange qui, comme tant de m res travers l histoire, a discr tement incarn les nombreux principes d crits aux pr sentes .
TABLE DES MATI RES
Pr face
Introduction
PARTIE I Comprendre l estime de soi
1 Pourquoi l estime de soi?
2 Se pr parer - les pr parations physiques
3 Comment se d veloppe l estime de soi
PARTIE II Les habilet s l estime de soi
FACTEUR I La r alit de la valeur humaine inconditionnelle
4 Les fondements de la valeur humaine
5 Reconna tre et remplacer les pens es d faitistes
6 Accepter la r alit - "N anmoins!
7 Voir votre valeur essentielle
8 Cr er l habitude de pens es d affirmation de soi
9 Un survol de la valeur humaine inconditionnelle
FACTEUR II Conna tre l amour inconditionnel
10 Les fondements de l amour inconditionnel
11 Trouver, aimer et gu rir le moi essentiel
12 Le langage de l amour
13 L opinion logieuse des autres
14 Reconna tre et accepter les qualit s positives
15 Cultiver l appr ciation du corps
16 Renforcer et solidifier l appr ciation du corps
17 Affirmer l amour et l appr ciation de soi
18 Une m ditation par un regard aimant
19 Aimer le visage dans le miroir
20 Voyez-vous avec des yeux aimants
21 Vivez l amour au niveau du c ur
22 Autocompassion et pleine conscience
23 R pondre la douleur par l autocompassion
24 Pratiquer l autocompassion au niveau du corps
25 Tenir un journal de compassion
26 Un survol de l amour inconditionnel
FACTEUR III Le c t actif de l amour: la croissance
27 Les fondements de la croissance
28 Accepter que vous ne soyez pas parfait
29 Par pur plaisir (entrevoir les possibilit s)
30 Faire l inventaire de votre caract re
31 Pratiquer le pardon
32 S adonner des plaisirs sains
33 Se pr parer des revers
34 Un survol de la croissance
pilogue Pour r sumer
Remerciements
Annexe I Guide pour aider une personne en d tresse
Annexe II Pardonner au moi
Annexe III Retoucher le pass avec de l amour
Bibliographie
propos de l auteur
PR FACE
Depuis la parution de la premi re dition en anglais de ce livre en 2001, il a t tr s satisfaisant de savoir qu il a aid une foule de gens se sentir plus heureux et complets. Les lecteurs ont dit appr cier que le guide soit convivial, complet et concis. Cependant, la recherche r cente sugg re d inclure d importantes additions et r visions dans cette dition:
1. Le chapitre 2 , "Se pr parer - les pr parations physiques a t r vis pour offrir nos nouvelles connaissances sur la plasticit c r brale et la mani re dont le sommeil, l exercice et la nutrition influencent grandement la fonction c r brale et la sant mentale.
2. La recherche d montre qu un amour adulte authentique nous change de mani re significative et b n fique, physiquement et psychologiquement. J ai donc ajout six chapitres importants pour appuyer le deuxi me l ment de base de l estime de soi, l amour inconditionnel.
a. Au chapitre 20 , on se sert de l art pour exp rimenter l amour et provoquer des motions de mani res que ne permettent ni le langage ni la logique.
b. Le chapitre 21 vous enseigne comment accro tre la coh rence cardiaque. L aptitude la coh rence cardiaque vous aidera conna tre l amour au niveau du c ur, ce qui influe ensuite profond ment sur l humeur. C est un compl ment efficace aux strat gies cognitives.
c. L autocompassion est un antidote puissant l autocritique et aux m thodes habituelles avec lesquelles nous tentons d affronter les in vitables douleurs de la vie. Quatre chapitres ( 22 , 23 , 24 et 25 ) nous invitent faire preuve de gentillesse plut t que de duret dans nos exp riences quotidiennes, et d ainsi honorer et respecter qui nous sommes dans notre essence.
3. Le chapitre 31 porte sur le pardon et nous incite remplacer la col re, qui ferme le c ur, par l amour, de sorte que nous puissions d passer le pass , reprendre contact avec notre nature aimante et tre libres de grandir.
4. Nous sommes tous aux prises avec le stress. L annexe I a t remani e pour refl ter ce que nous avons appris ces derni res ann es, soit que le stress, le traumatisme, le deuil et l estime de soi sont interreli s.
Malgr ces changements importants, ce guide conserve le th me rassurant qu une estime de soi saine et solide est la port e de chacun, peu importe la difficult du chemin parcouru.
L estime de soi saine se cultive en pratiquant des aptitudes li es aux trois l ments de base de l estime de soi: la valeur humaine inconditionnelle, l amour inconditionnel et la croissance. J esp re sinc rement que les aptitudes enseign es dans ce livre vous procureront r confort et soutien dans votre cheminement de vie.
Note: Vous pouvez t l charger la version en feuilles de travail, en anglais, de beaucoup d exercices de ce livre l adresse http://www.newharbinger.com/35937 .
INTRODUCTION
Nous devons nous voir fondamentalement comme des miracles .
- Virginia Satir
L estime de soi n est pas le seul d terminant du bonheur, mais c en est certainement l un des plus importants.
Le com dien disparu et bien-aim George Burns disait que la plupart des choses qui rendent les gens heureux - la sant , le mariage, fonder une famille, le respect de soi et ainsi de suite - ne tombent pas du ciel. Nous "devons y travailler un peu (1984).
Il en va de m me pour l estime de soi. Comme cultiver un jardin, b tir l estime de soi comporte un effort constant. Le programme d crit dans ce livre prend environ plus ou moins une demi-heure par jour, pour une p riode de 150 jours. Cet investissement en vaut-il la peine? Lorsqu on consid re l effet prodigieux de l estime de soi sur le bien- tre physique et mental, court et long termes, peu d efforts semblent plus valables.
Le programme que vous entreprenez est l l ment central de Stress and the Healthy Mind , un cours que j ai mis sur pied et enseign l Universit du Maryland. Le cours s est r v l hausser l estime de soi tout en r duisant les sympt mes de d pression, d anxi t et d hostilit chez des adultes de 18 68 ans (Schiraldi et Brown, 2001; Brown et Schiraldi, 2000). Bien que destin s des adultes, les principes et aptitudes de ce livre s appliquent galement aux adolescents et, lorsqu ils sont un peu simplifi s, aux enfants.
PARTIE I
Comprendre l estime de soi
CHAPITRE 1
Pourquoi l estime de soi?
Quel privil ge pour une personne que d avoir l estime de soi! Il est g n ralement admis que l estime de soi est essentielle une bonne sant mentale et physique, alors que l aversion de soi d t riore la sant et le rendement. L aversion de soi semble contribuer :
la d pression;
l anxi t ;
le stress et les sympt mes de traumatismes;
les maladies psychosomatiques, comme les maux de t te, l insomnie, la fatigue et les troubles digestifs;
l hostilit , la col re excessive ou intense, l antipathie et la m fiance des autres, et la comp titivit ;
la violence conjugale et envers les enfants;
former des relations abusives ou malheureuses;
l abus d alcool et de drogues;
les troubles alimentaires et l alimentation malsaine;
une mauvaise communication (par exemple, non affirmative, agressive, d fensive, critique ou de styles sarcastiques);
la promiscuit sexuelle;
la d pendance;
la sensibilit la critique;
la tendance pr senter une fausse image pour impressionner les autres;
les difficult s sociales, comme le repli sur soi et la solitude;
le mauvais rendement;
les pr occupations li es des probl mes;
l inqui tude face son statut;
la criminalit .
Il n est pas tonnant que l on nomme l aversion de soi le "handicap invisible . l inverse, l estime de soi est hautement corr l e la satisfaction g n rale l gard de la vie et au bonheur dans le monde entier. Dans un sondage Gallup de 1992, 89 pour cent des r pondants disaient que l estime de soi est tr s importante pour motiver une personne travailler dur et r ussir. L estime de soi occupait un rang plus lev comme motivateur que toute autre variable. Il n est donc pas tonnant que ceux qui ont une bonne estime de soi soient plus susceptibles d avoir des comportements sains. Ceux qui ont une estime de soi ont tendance tre plus sympathiques, plus expressifs, plus actifs, avoir plus confiance en eux et les autres, et moins perturb s par leurs probl mes intimes et la critique (Coopersmith, 1967). Quand les troubles mentaux surgissent, ceux qui ont une estime de soi ont tendance mieux r pondre l aide professionnelle, et les alcooliques en r tablissement qui ont une estime de soi sont moins sujets aux rechutes (Mecca, Smelser et Vasconcellos, 1989). (Voir " Annexe I: Guide pour aider une personne en d tresse pour mieux comprendre comment le stress, la sant mentale et l estime de soi sont interreli s.) En fait, on fouille en vain la litt rature pour trouver un d savantage une saine et solide estime de soi. Ainsi, l une des hypoth ses de ce livre