L'art de ne pas s'empoisonner la vie , livre ebook

Ce livre a paru pour la première fois en Espagne en 2011, chez Oniro, branche éditoriale d’Espasas Libros, S.L.U., sous le titre El arte no amargasrse la vida . © Rafael Santandreu Lorite 2011. Publié avec l’accord de Zarana Agencia Literaria. © Marabout (Hachette Livre), 2014 pour la traduction et l’adaptation en français.
© Enrick B. Editions, 2021, pour l’édition poche
Conception couverture : Marie Dortier Réalisation couverture : Comandgo
ISBN : 978-235644-445-5
« Cette œuvre est protégée par le droit d’auteur et strictement réservée à l’usage privé du client. Toute reproduction ou diffusion au profit de tiers, à titre gratuit ou onéreux, de tout ou partie de cette œuvre, est strictement interdite et constitue une contrefaçon prévue par les articles L 335-2 et suivants du Code de la Propriété Intellectuelle. L’éditeur se réserve le droit de poursuivre toute atteinte à ses droits de propriété intellectuelle devant les juridictions civiles ou pénales. »
Ce document numérique a été réalisé par PCA
À ma mère, Maria del Valle, une femme exceptionnelle et ma première maîtresse dans l’art d’être heureux.
Sommaire
Titre
Copyright
Dédicace
Prologue
I - LES BASES
Chapitre 1 - Changer est possible
Risquer le tout pour le tout !
Un esprit en forme, une vie riche d'émotions
Nous pouvons apprendre à changer !
Une thérapie dotée d'une solide base scientifique
Chapitre 2 - Pense bien et tu te sentiras mieux
L'origine des émotions
Le collégien suicidaire
L'homme, cet animal irrationnel
Chapitre 3 - Assez de drames !
Une machine à évaluer
Je ne peux pas me supporter !
Objectivité émotionnelle
Une règle pour mesurer
Il est possible de profiter de la vie malgré tout
Chapitre 4 - Préférences ou exigences ?
L'histoire du conducteur excédé
Êtes-vous un « illuso deluso » ?
Une frontière ténue entre le désir et le besoin
La Harley de malheur !
Chapitre 5 - Le top ten des croyances irrationnelles
Chapitre 6 - Obstacles à la thérapie
« Il faut s'inquiéter » ou le mythe de l'utilité d'être préoccupé
À bas « le secret » !
« C'est ce que je ressens, donc c'est juste » ou le le mythe que tout est juste
La superstition se paie toujours
II - LA MÉTHODE
Chapitre 7 - La routine du débat
La routine du débat
Tous les jours
La clé du succès est la persévérance
Chapitre 8 - Visualisations rationnelles
Je suis pauvre et je me sens bien
Le paradis existe mais il n'est pas ici
Être un bon européen
Le cas de la femme hyperromantique
Les mille sources de satisfaction
Le fétiche du confort
Les fétiches de l'homme moderne
La climatisation ne fait pas le bonheur
Chapitre 9 - Réflexion existentielle
Le rêve de l'immortalité
Amis de la parque
Méditations anciennes et modernes
Une bonne dose de réalité
Chapitre 10 - Modélisation
Se plaindre est une perte de temps !
Le vrai superman
III - APPLICATIONS PRATIQUES
Chapitre 11 - Ne plus redouter la solitude
Une occasion de se recentrer
Le divan de rafael santandreu
S'ennuyer pour créer
Au secours ! Je ne peux pas me décider !
Une épée de damoclès mentale
Qui choisir, entre ma femme et ma maîtresse ?
Chapitre 12 - Dépasser la peur du ridicule
La honte ne tue pas
Savoir être en bas pour parvenir au plus haut
Ce qui compte, c'est de réaliser quelque chose qui compte
Ne te prends pas trop au sérieux
« Maman, à l'école, on m'appelle le rabbin »
Inutile grégarisme
Chapitre 13 - Améliorer les relations (y compris dans notre couple)
Le « collage » de l'amitié
Un changement radical dans notre conception de l'amitié
Heureuses critiques
En couple
Défense de se plaindre
Des suggestions plutôt que des obligations
Chapitre 14 - Contrôler les tempêtes (savoir calmer les autres)
Le célibataire tourmenté par une remarque
Ne pas entrer dans un dialogue de fous
Nos trois armes : l'amour, l'humour et le sens de l'absurde
La petite fille qui hésitait trop
Chapitre 15 - Influencer notre entourage
Séduire pour créer un monde meilleur
La clôture qui se peint toute seule.
Prendre la vie en jouant
Moins de « justice », plus d'amour
Chapitre 16 - Couper court au stress au travail
Est-ce toujours mieux d'avoir plus ?
Soyons fiers d'être faillibles
Les exigences de Ramón
Est-il nécessaire de travailler ?
Fais comme tout le monde : achète !
L'efficacité du plaisir
Visualiser un échec
Chapitre 17 - Savoir supporter la frustration
Vingt mille contrariétés
Arrêter de râler
Accepter n'est pas se résigner
La vilaine affaire des crottes de chien !
Chapitre 18 - Se libérer des obligations
Le satané repas de noël
S'occuper de ses parents
À deux ans comme à quatre-vingt-douze
Personne n'est indispensable au bonheur des autres
Chapitre 19 - Arrêter de se soucier de sa santé
La santé, ce bien instable
Une nouvelle pousse sur un arbre mort
Être heureux en étant malade
Une préoccupation excessive pour la santé : le cas de Borja
Le psychologue à l'épreuve
La question du suicide
Chapitre 20 - Se concentrer sur un avenir réjouissant
Du bonheur : le gâteau et la cerise sur le gâteau
L'esprit du singe fou
Ne cherche pas davantage, tu as déjà tout
Se sentir bien dans sa ville
Terres de Soria
Chapitre 21 - En finir avec les peurs
Une chaîne de peurs
Chapitre 22 - Avoir une estime de soi correcte
La découverte d'Alfred Adler
Être un SDF heureux
Acceptation inconditionnelle des autres
Des prisons plus humaines
Démythifier le concept d'assertivité
Chapitre 23 - Ultimes instructions
Rechutes et petites crises
Deux conditions avant de commencer
Préférez-vous avoir raison ou guérir ?
Les niveaux de profondeur
Terribiliser pour terribiliser
Le cas d'Eduardo qui pleurait parce qu'il ne pouvait pas prendre l'avion
Il n'y a rien à affronter
Notes
Prologue

Après avoir exercé comme médecin généraliste pendant plus de vingt ans et avoir constaté que l’équilibre émotionnel s’était progressivement dégradé dans la population à mesure qu’augmentait la prescription de médicaments psychoactifs aux résultats douteux et à l’efficacité controversée, j’ai eu la chance de rencontrer Rafael Santandreu.
Sa trajectoire professionnelle, son enseignement, ses contributions et ses innovations conceptuelles font de lui l’une des références actuelles majeures pour les médecins dans le champ de la santé mentale