Heureux au boulot avec la sophrologie , livre ebook

Vous êtes stressé, anxieux, sous tension… Et si la sophrologie pouvait vous aider ?
Précieux outil pour renouer avec soi-même et harmoniser ses émotions, son corps et ses pensées, la sophrologie vous permettra d’aborder plus sereinement des situations difficiles et de mieux mobiliser vos ressources personnelles.
Céline Desmons vous guide sur ce chemin et vous propose un programme personnalisé avec : 12 séances pour s’initier et s’entraîner pas à pas des exercices express de relaxation et de détente pour progresser en situation les bonnes habitudes pour allier équilibre personnel et efficacité au quotidien
Accessible, même si vous n’avez jamais fait de séances chez un sophrologue, cet ouvrage est accompagné d’illustrations et d’exercices audio qui vous feront éprouver immédiatement les bienfaits de cette pratique.
Céline DESMONS est sophrologue et consultante en intelligence collective. Fondatrice de la société Desmons conseil, elle accompagne les entreprises dans le mieuxtravailler ensemble et le mieux-vivre au travail.
Céline Desmons
Heureux au boulot avec la sophrologie
Gérer son stress et renouer avec soi-même
Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Enregistrements audio proposés en téléchargement

Pour la plupart des séances proposées dans la deuxième partie du livre, des enregistrements audio sont accessibles en téléchargement à l’adresse suivante : http://www.editions-eyrolles.com/dl/56275
Ce service est délivré à titre gratuit. Les émetteurs se réservent le droit de retirer ou de modifier cette possibilité sans préavis et en cas d’utilisations qui s’avéreraient sans commune mesure avec les ventes du livre. Les documents disponibles à télécharger restent la propriété de l’auteur qui les met à la disposition du lecteur pour son usage personnel ; en retour celui-ci s’engage à ne pas les diffuser ou à en faire un usage commercial sans l’accord de l’auteur et de l’éditeur.
Illustrations : © Hung Ho Tanh
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Groupe Eyrolles, 2016 ISBN : 978-2-212-56275-0
AVANT-PROPOS
Le travail constitue une part très significative de nos existences en termes de temps passé, mais ne procure que rarement un réel épanouissement. De nombreuses personnes souffrent même de stress professionnel, avec des répercussions physiques et mentales plus ou moins importantes.
Force est de constater que le monde du travail a changé ces dernières décennies… et non dans le sens du bien-être. Des pressions, internes et externes aux organisations, s’accumulent et peuvent conduire à une perte de sens et à un certain mal-être. Nos expériences de vie et notre personnalité participent également de la manière dont nous vivons le travail.
Mon intention, avec ce livre, n’est pas de passer en revue toutes les origines et conséquences de la souffrance au travail. Ce thème sera évoqué, certes, mais ce qui m’intéresse davantage, c’est de partager des méthodes et des techniques issues de la sophrologie, accessibles et facilement utilisables au quotidien. L’objectif est ici de faire découvrir cette discipline, pour accompagner tout un chacun dans la gestion de situations difficiles au travail, ou en prévention pour prendre soin de soi et de son bien-être. Cet ouvrage s’inscrit dans un principe d’action positive, tout comme la sophrologie elle-même, pour renforcer le positif en nous.
Mon parcours personnel m’a amenée pendant plus de dix ans à travailler en entreprise en tant que salariée à différents postes à responsabilités. Un parcours semé d’embûches et de stress qui m’ont affectée, mais qui ont été une véritable chance par ailleurs. Les questionnements qui en ont découlé m’ont incitée à repenser le travail, à bousculer les modes de management classiques, à réinventer la manière de travailler ensemble et à veiller au bien-être des collaborateurs.
Une quête personnelle passionnante qui s’est traduite par une reconversion. J’accompagne aujourd’hui les entreprises sur ces thématiques en tant que consultante indépendante et sophrologue. Mon champ d’intervention est donc celui de l’intelligence collective, du management agile et participatif, et du bien-être. Le fil rouge entre ces différentes activités ? Remettre l’humain au cœur de l’entreprise, contribuer à l’épanouissement de chaque collaborateur et laisser s’exprimer le potentiel de chacun. J’ai acquis la conviction que nous avions tous à y gagner : les collaborateurs les premiers, bien sûr (et c’est la visée humaniste au cœur de la démarche), mais les entreprises également car, nous le verrons, le bien-être au travail et la performance sont directement liés.
À travers cet ouvrage, j’ai souhaité en toute humilité être « un passeur » de techniques. Ce que j’ai découvert au fil de mes expérimentations personnelles, puis au cours des accompagnements réalisés auprès de collaborateurs, j’aurais aimé en bénéficier pour moi-même beaucoup plus tôt dans mon parcours professionnel. J’ai donc envie de transmettre ce que j’ai appris.
Aucune méthode ne peut, à mon sens, prétendre être un remède miracle pour régler toutes les situations difficiles. La sophrologie, pas plus qu’une autre discipline, n’est donc une sorte de baguette magique. Néanmoins, elle offre des résultats très intéressants, notamment dans le champ professionnel. En nous aidant à harmoniser nos pensées, nos émotions et nos comportements, elle favorise un certain équilibre. Elle permet de mieux mobiliser nos ressources personnelles et nous accompagne pour ne pas nous laisser envahir par le stress.
J’ai souhaité ici donner une première lecture de la sophrologie dans quelques-uns de ses aspects théoriques, mais surtout dans un certain nombre de pratiques. Il ne s’agit pas de se substituer à l’accompagnement par un sophrologue. L’idée est de susciter l’envie d’aller plus loin, si cette approche semble vous convenir à la lecture de ce livre.
SOMMAIRE

Avant-propos
Guide de lecture
PARTIE I Comprendre la sophrologie
1. Ses origines
2. Ses fondements
3. Ses indications et contre-indications
4. Ses apports face aux maux vécus au travail
5. Identifier et comprendre ses « stresseurs »
PARTIE II La sophrologie pas à pas : 12 séances pour un renouveau avec soi-même
Petit guide d’entraînement
Séance 1. Renouer avec son corps
Séance 2. Vivre pleinement sa respiration
Séance 3. Gérer son stress par le mouvement
Séance 4. Travailler… avec plaisir !
Séance 5. Se préparer à une épreuve professionnelle
Séance 6. Mobiliser ses ressources personnelles
Séance 7. Prendre soin de son sommeil… réparateur
Séance 8. Harmoniser ses émotions
Séance 9. Améliorer sa concentration et vivre l’instant présent
Séance 10. Renforcer le positif en nous
Séance 11. Voir les choses avec un œil neuf
Séance 12. S’entraîner à la relaxation dynamique du premier degré
PARTIE III Exercices express pour progresser en situation
1. Exercices de respirations calmantes
2. Exercices de détente corporelle et émotionnelle
3. Exercice de futurisation
PARTIE IV Les bonnes habitudes pour allier équilibre personnel et efficacité au quotidien
1. Prendre du temps pour soi
2. Se doter de réflexes et d’outils zen au travail
PARTIE V Les réponses à vos questions pratiques
1. Les séances de sophrologie : en groupe ou en individuel ?
2. Comment choisir son sophrologue ?
3. La sophrologie en entreprise aujourd’hui
Conclusion
Bibliographie
Index
Table des matières
GUIDE DE LECTURE
La première partie du livre aborde les origines et les fondements de la sophrologie, ses domaines d’application et ses apports, plus particulièrement dans le domaine de la vie au travail.
La deuxième partie propose un parcours de découverte avec des séances par thématique (le schéma corporel, la mobilisation de ses ressources, le sommeil…), à réaliser d’abord chez soi pour s’entraîner, puis à reproduire au travail, soit telles quelles, soit avec des adaptations. Pour la plupart des séances (celles marquées du pictogramme ), un enregistrement, numéroté selon la piste audio, est disponible à l’adresse suivante : http://www.editions-eyrolles.com/dl/56275 . En outre, un éclairage théorique est apporté pour chacune de ces propositions sophrologiques.

La troisième partie vous propose des exercices courts (moins de cinq minutes) pour tous les jours, amenant à calmer le mental lorsqu’une situation difficile se présente. Ces propositions sont fondées sur des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation.
La quatrième partie élargit les perspectives avec un certain nombre de pratiques issues d’autres approches que la sophrologie, pour mieux vivre son travail au quotidien. Ces propositions s’appuient sur des outils de l’intelligence collective, de l’agilité 1 et de l’efficacité professionnelle.
Enfin, la dernière partie traite des aspects pratiques des séances de sophrologie en libéral, en association et en entreprise.
Chaque partie est donc indépendante, et vous pouvez papillonner de l’une à l’autre selon vos envies.

1. L’agilité sera décrite dans la partie I , chapitre 4 « Ses apports face aux maux vécus au travail » , p. 29 . Initialement, elle recouvre des méthodes de gestion de projets informatiques, apparues dans les années 1990. Depuis quelques années, elle se diffuse comme une nouvelle culture managériale, caractérisée notamment par une plus grande prise en compte des individus et des interactions humaines au sein des organisations.
PARTIE I
COMPRENDRE LA SOPHROLOGIE

Cette première partie propose de définir la sophrologie, de mieux comprendre pourquoi et comment elle est née. Nous aborderons notamment les questionnements et les sources d’inspiration de son fondateur. Nous étudierons égalemen